POZNATA poslovica kaže: “Ono si što jedeš.” To se također odnosi i na zdravlje naše kose. Koliko god to iznenađujuće zvučalo, ako imamo nezdrave prehrambene navike, one će se odraziti na izgled i zdravlje naše kose. Gubitak ili stanjivanje kose čest je problem ovih dana kao rezultat pretjeranog stresa i loše prehrane.
Trihologinja i kozmetičarka, Priti Mahire, podijelila je popis od osam prehrambenih navika koje mogu dovesti do gubitka kose.
1. Višak vitamina A
Višak bilo čega je loš, a esencijalni vitamini nisu iznimka. Vitamin A neophodan je za zdravlje kose i očiju, no višak može pridonijeti gubitku kose.
2. Previše pržene ili masne hrane
Postoji veza između masnoća koje se nalaze u prženoj hrani i povećanja razine dihidrotestosterona (DHT) i testosterona, hormona koji dovodi do ćelavosti muškaraca i žena. Dakle, ako konzumiramo hranu pripremljenu na visokoj temperaturi, to povećava oksidativni stres tijela što dovodi do upale, a rezultat je opadanje kose.
3. Konzumiranje hrane s visokim razinama žive
Trihologinja navodi da neke vrste ribe, poput skuše, sushija, sabljarke i određene tune, sadrže visok sadržaj žive koji je povezan s gubitkom kose.
4. Niskoproteinska prehrana
Proteini sadrže aminokiseline neophodne za rast kose, navela je Mahire za Health Shots. Folikuli dlake trebaju stalnu opskrbu proteinima kako bi pravilno rasli i funkcionirali. Nedostatak proteina dovodi do stanjivanja, gubitka i lomljivosti kose.
5. Konzumacija hrane s visokim glikemijskim indeksom
Hrana s visokim glikemijskim indeksom prelako se razgrađuje u šećer. Taj šećer zatim povećava inzulin i androgene u tijelu što nepovoljno utječe na zdravlje kose.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
6. Konzumiranje hrane bogate prerađenim šećerom
Konsumacija visokih razina prerađenog šećera dovodi do povećanja inzulina što smanjuje folikule dlake, a to dovodi do ranog gubitka kose. Mahire preporučuje izbjegavanje pekarskih proizvoda i pakirane hrane što je više moguće.
7. Nizak unos cinka i željeza
Cink i željezo pomažu u stvaranju keratina, koji je neophodan za zdravlje i rast kose. Nizak unos ovih nutrijenata ima negativne učinke na kosu. Cink je esencijalni mineral u tragovima koji naše tijelo ne može samo proizvesti, stoga ga moramo unijeti u pravoj količini kroz svoje prehrambene navike.
Osim toga, manjak željeza u prehrani može dovesti do anemije koja ometa opskrbu folikula dlake hranjivim tvarima i može prekinuti ciklus rasta dlake.
8. Nedostatak kalcija
Kalcij također igra važnu ulogu u održavanju zdrave i sjajne kose. Trihologinja ističe da nedostatak kalcija dovodi do gubitka i stanjivanja kose.
Priti Mahire preporučuje da u prehranu uključimo namirnice poput jogurta, graha, sjemenki, orašastih plodova, jaja, oraha, zelenog lisnatog povrća, agruma, cjelovitih žitarica, kikirikija i leće kako bismo osigurali rast zdrave i sjajne kose.
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?